今週は雪も降り、冬が始まった感じがしますね。
日の出が遅くなり、日中もあまり明るくならない季節が近づいてきました。
私は以前から、自分の体調について記録を取っていますが、振り返ってみると、この季節になると体調を崩しやすい傾向があります。
そこで、これまでにも色々な対策を試してきました。
光療法用のライトを使って生活リズムを整えてみたり、サウナで温冷浴をしてみたり。
最近では、血糖値の大きな変動を減らすことも意識して、有酸素運動をしたり、野菜ジュースを作って飲んだりしています。
毎年少しずつ対策が増えていますが、さて、今年の冬はどうなるでしょうか。
今回は、冬になると体調を崩しやすい方や、生活リズムが乱れやすい方にも多少参考になるかもしれないので、以前にも書いた「光療法」について、もう一度触れてみようと思います。
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冬は、朝の光が少なくなる
冬になると日の出が遅くなり、朝に強い光を浴びる機会が減ります。
朝の光は、体内時計を調整するための重要な刺激の一つです。
そのため、冬になると朝なかなか目が覚めない、日中眠い、生活リズムが後ろにずれていく、といった変化が出る人もいます。
そこで使われる方法の一つが、明るい光を一定時間浴びる「光療法」です。
私は以前から、自分自身の体調管理の一つとして光療法用のライトを使っています。
最初は、とにかく眩しかった
私が初めてライトを使った頃は、とにかく眩しく感じました。
ライトを浴びていると、両目から涙が出て、目の周りがベショベショになるくらいでした。
「涙が出れば効果がある」という意味ではありませんが、
自分の場合は、「何かしら刺激として入っているんだな」
と感じました。
そこで、無理のない範囲でしばらく続けてみることにしました。
その後は、生活リズムを整える方法の一つとして、通年で使ってみています。
早起きは、できるようになってきました。
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治療院にも同じライトを置いています
現在、治療院にも、私が使っているものと同じタイプのライトをサンプルとして置いています。
興味がある方は、試しに光を浴びてみてもいいかもしれません。
実際に使ってみて、
「かなり眩しく感じる」
「目が覚める感じがする」
「特に何も感じない」
など、人によって反応は違うと思います。
一度試しただけで、判断できるものではありませんが、
身体に何か反応があるようなら、冬場の体調管理の方法の一つとして、少し調べてみてもよいのではないでしょうか。
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今年の冬はどうなるだろう
光療法を始めた頃から比べると、私自身の冬への対策もずいぶん増えました。
光、温冷浴、運動、食事。
一つ一つがどの程度影響しているのかは、正直なところ分かりません。
ただ、自分の身体を観察しながら、
「冬になると調子が悪いから仕方がない」
で終わらせず、何が影響しているのかを少しずつ探してきました。
今年は、有酸素運動や食事の変化も加わっています。
さて、今年の冬、私の身体はどんな反応をするでしょうか。
また記録を取りながら観察してみようと思います。
